الفهرس 
القياس والتحليل وطباعة التقرير الفورييوجد فقط 14 صفحة متاحة للعرض العام
 |  | from | 157 |  |  |
| | | from | 157 | | |
المستخلص
تلعب ب ا رمج القوة والإعداد البدني دو ا ر مؤث ا ر وحيوي ا في المجال الرياضي إذ
أن كفاءة اللاعب ومقدرت علي تووير دد ا رت الفني لن تكون كافي إا إذا كان
لدي الصفا البدني بالقدر المناسب ، وفي نفس الود فإن إمتلاك اللاعب لدرج
عالي من اللياد البدني ا يعد وحده ضمان ا كافي ا للأداء الفعال في الجانب الفني
ولكن من أجل التنفيذ الجيد للأداء الفني يجب أن يمتلك اللاعب دد ا ر كافي ا من القوة
والعناصر البدني اللازم ، ولهذا فإن عناصر القوة واللياد البدني يجب أن تنمي أوا
وبدرج مناسب لأن بادي الأهداف الفني التي تصاغ للفرق واللاعبين يجب أن تعد
في حدود دد ا رتهم البدني ، ويجب م ا رجع درج تنمي هذه الصفا والقد ا ر البدني
بالإختبا ا ر الدوري المناسب إذ أن نتائج هذه الإختبا ا ر تعد مرجعا للخوو الفني
الأخرى، ودد شهد السنوا الأخيرة انفجا ا ر علمي ا في مجال الإعداد البدني بعد أن
كان لسنوا عديدة سابق فن ا أكثر من علم ا ، وساعد المعرف الجيدة بالمبادئ
العلمي إلى جانب التوور التكنولوجي المذهل في تووير هذه الب ا رمج ووضع الحلول للعديد من المشاكل المتعلق بهذا المجال خاص وان الدول المتقدم رياضيا ترفع
اا هتمام بالإعداد البدني إلى درج الأهمي القصوى وتخصص نسب من مي ا زنياتها
للبحث العلمي في هذا المجال ، وتعمل على اا ستفادة من نتائج هذه الأبحاث
لتووير الأداء الرياضي إيمان ا من هذه الدول بقيم الرياض كظاهره حضاري تعكس
مدى التقدم والردى الذي وصل إلي ، والذي تنعكس آثاره على ما تحرزه من
)82() انتصا ا ر وميداليا في البووا الرياضي المختلف .وتعد المقدرة على الوثب أحد المؤش ا ر الهام للقدرة العضلي للرجلين
والمقعدة ، وتعد حجر ال ا زوي لأغلب حركا رياض كرة السل ، ولهذا يجب على
اللاعبين ليس فقو تنمي المقدرة على الوثب لأعلي مساف ممكن ولكن ايض ا
الحفاظ على ارتفاع مساف الوثب عند أداء ح ركا وثب متتالي كما يحدث فى
موادف المتابع الهجومي او الدفاعي على سبيل المثال ، وتهدف تمرينا الوثب أساس ا الى تحقيق أدصي ارتفاع ، ويأتي معدل اا داء كهدف ثانوي ، وتؤدي
) تمرينا الوثب بالقدمين مع ا او بقدم واحدة بالتبادل . ) 82
وترتبو القدرة العضلي بالقوة القصوى وتنمي باستخدام وسائل تدريبي
مماثل ،والزيادة في القوة القصوى أو السرع سوف تؤدي إلي زيادة في القدرة ،
وتدريب القدرة العضلي باستخدام الأثقال للاعبي كرة السل يمكن أن تتم من خلال
تنمي درج عالي من القوة باستخدام أثقال ذا أو ا زن تت ا روح بين 90 - % 100 %
من أدصي ثقل يمكن رفع مرة واحدة ، أو من خلال تنمي درج عالي من السرع
باستخدام أو ا زن تت ا روح بين 30 -% 60 % من أدصي ثقل يمكن رفع مرة واحدة، كما
يمكن تدريب القدرة العضلي باستخدام وزن الجسم ، أو باستخدام وزن الجسم
بالإضاف إلي أجهزة وأدوا أخري ) مثل الصناديق الك ا ر الوبي المدرجا – –
الحبال وغيرها ( بالعمل ضد أو مع الجاذبي الأرضي ، ويتولب تدريب القدرة –
العضلي بهذه الوريق تنمي درج عالي من الأداء السريع المتفجر لتووير مقدر العضلا علي التحول من العمل العضلي التوويلي Eccentric muscle action إلي العمل العضلي التقصيري )اا نقباض( Concentric muscle action ) في أدل زمن ممكن. )