الفهرس 
الاطار العام للبحثيوجد فقط 14 صفحة متاحة للعرض العام
 |  | from | 180 |  |  |
| | | from | 180 | | |
المستخلص
جامعة مدينة السادات
تأثير تدريبات HIIT Cardio على بعض مكونات التركيب الجسمي ونسبة دهون الدم لدى السيدات
بحث مقدم ضمن متطلبات الحصول على درجة الماجستير
في التربية الرياضية (تدريب رياضي)
بحث مقدم من
نورا عبد الجواد عبد الله محمد
مدربة لياقة بدنية
اشراف
دكتور
أحمد أمين أحمد الشافعي دكتور
سها أحمد نبيل
استاذ التدريب الرياضي بقسم المناهج وطرق التدريس والتدريب وعلوم الحركة الرياضية بكلية التربية الرياضية جامعة مدينة السادات مدرس دكتور بقسم علوم الصحة الرياضية
بكلية التربية الرياضية جامعة
مدينة السادات
1444هـ ـ 2022م
أولاً: مقدمة ومشكلة البحث:
لقد أصبح ممارسة المشي أو الركض بكثافة معتدلة من أجل فقدان الوزن مخيب للآمال لدى بعض الأفراد الذين يعانون من السمنة، فتمارين الكارديو منخفضة الشدة مثل ”المشي، الركض الخفيف، السباحة البطيئة” كلها أدوات جيدة لحرق الدهون وتتميز هذه التمارين بسهولة أدائها، ولكن تكمن انخفاض فاعليتها أن معدل حرق السعرات الحرارية منخفضة وهذا بسبب كثافته المنخفضة وفي الاتجاه الاخر نجد تمارين الكارديو عالية الشدة مثل الركض السريع، والسباحة السريعة، والقفز بالحبل تحرق سعرات حرارية بصورة كبيرة نتيجة استهلاك كمية كبيرة من الأكسجين ولكن يبقى الصعوبة في ممارستها أكثر من ثلاث دقائق بشكل متواصل لذلك أصبح الاتجاه الجديد في استخدام تمارين تدريبات HiiT وهي التبادل بين مرحلتي الكارديو منخفض الشدة والكارديو عالية الشدة بأسلوب مقنن ومعتمد على معدل النبض.
وتؤكد نيادة أكرم (2001م) أن السمنة من المشكلات الصحية الهامة في العصر الحديث فالسمنة ليست مجرد وزن ثقيل وهيئة ضخمة وحركة بطيئة ومقاسات شاذة، وإنما هي مشكلة جوهرية تحمل بين طياتها ما هو أخطر من ذلك، حيث تعتبر السمنة هي السبب الرئيسي في كثير من الأمراض مثل (ارتفاع ضغط الدم، السكر، القلب، آلام المفاصل) مما يؤثر على نشاط الإنسان وأدائه وهى أمراض أصبحت منتشرة بين المصريين وخصوصاً الشباب، مما يؤثر على كفاءة الإنتاج وارتفاع حالات التغيب عن العمل، ولنا أن نتخيل شباب أمة كسول مترهل وغير قادر على الحركة وهم عصب الأمة.
ويوضح سعد عبد الخالق (2013م) أن انتشار السمنة مرتبط بالطبقة الاجتماعية خاصة في النساء وفي المستويات الاجتماعية الأقل، كما لوحظ أيضاً انه يوجد نوعية من البالغين زائدي الوزن وهم هؤلاء الذين أصيبوا بزيادة الوزن خلال فترة الطفولة والمراهقة، والذين أصيبوا بالسمنة في فترات بعد ذلك من حياتهم.
ومن الملاحظ أن العديد من السيدات يعانون من الزيادة المفرطة في أوزانهم، حتي تحول هذا الافراط الى أحد أخطر أمراض العصر وهو السمنة ((Obesity، حيث يعرفها فاروق عبد الوهاب (1995) بأنها” تراكم الانسجة الدهنية في مواضع معينة بالجسم الصدر، البطن، والأرداف وحول الأعضاء الحيوية بالجسم، وانتشارها ليشمل أجزاء الجسم، وذلك نتيجة زيادة الطاقة المختزنة بالجسم عن المفقودة منه”.
وتشير ساره ماكجلنشي Sarah macglinchy (2012م) أن التدريبات عالية الكثافة تعني أكبر شدة يمكن للاعب الاحتفاظ بها طول فترات الأداء بأقصى جهد ممكن مع الشعور بالتعب العضلي، كما أنها تعمل على تحسين القدرات الهوائية واللاهوائية وتحسين العمل العضلي خاصة لدي رياضي المستويات العليا.
ويؤكد جيبالا Gibala MJ (2012م) أن التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) يشير إلى التدريبات التي تتميز بتدفقات قصيرة نسبياً من النشاط القوي، وتتخللها فترات راحة او تمرين منخفض الكثافة للتعافي، كما يعد تدريب المتقطع عالي الكثافة قصير المدى حافزاً قوياً لتحفيز إعادة التشكيل الفسيولوجي على غرار تدريب التحمل التقليدي، على الرغم من انخفاض اجمالي حجم التمرين والالتزام بوقت التدريب بشكل ملحوظ.
كما يوضح ويستون تايلور Weston M,Taylor (2014م) تمارين الانطلاقة السريعة المتواترة (SIT) Sprint interval training هو شكل من أشكال التدريب المتقطع، وهى استراتيجية تمارين بفترات متناوبة قصيرة تتميز بالكثافة، مما يجعل الجسم بحاجة الى كمية من الأكسجين بشكل أكبر من المعتاد، تتبعها فترات استراحة قصيرة، التمرينات المتقطعة عالية الكثافة (HIIT) هي شكل من أشكال تريض القلب والأوعية الدموية، وقد تختلف فترة جلساتها من 4ق:30ق وهذه التدريبات المكثفة القصيرة توفر وضعية وقدرة رياضية أفضل، وأيضا تعمل على تحسين أيض الجلوكوز.
ويشير كرافتيز Kravitz (2014م) أنه أثناء القيام بتدريبات (HIIT) فأن فترات العمل يليها فترات راحة (فترة الاسترداد)، فيحب أن هناك نسبة كافية من العمل يقابلها نسبة كافية من الراحة قابلة للتنفيذ، فنسبة العمل للراحة تكون 1:1 أو 1:2 أو 1:3 مع تكرار هذه الدورة لفترة زمنية معينة، فالراحة هنا لا تعني الجلوس ولكن يمكن الاستمرار فالتحرك بشدة 40:50% من أقصى معدل لضربات القلب.
ومن خلال ما سبق عرضه ومن خلال خبرة الباحثة الميدانية كمدربة في مجال تدريب اللياقة البدنية عدة أعوام وبعد الاطلاع على بيانات المترددين من أعضاء بعض الأندية الصحية (بمدينة شبين الكوم والباجور - بمحافظة المنوفية، ومدينة بنها - بمحافظة الدقهلية)، وجدت الباحثة اقبال شديد من الفتيات والسيدات على الاشتراك بأنشطة اللياقة البدنية ”تخسيس” لذلك سوف تقوم الباحثة بوضع برنامج تدريبي مقنن بعناية باستخدام تدريبات ال HiiT وفقاً للأسس العلمية والتقييم المستمر طول مرحلة التدريب ويتناسب مع المرحلة العمرية التي سوف يتم تطبيق علية البرنامج.
وتبرز مشكلة البحث في أنه من خلال عمل الباحثة كمدربة لياقة بدنية عدة أعوام وبعد الاطلاع على بيانات المترددين من أعضاء بعض الأندية الصحية (بمدينة شبين الكوم والباجور- بمحافظة المنوفية، ومدينة بنها - بمحافظة الدقهلية)، وجدت الباحثة اقبال شديد من الفتيات والسيدات على الاشتراك بأنشطة اللياقة البدنية ”تخسيس” لارتفاع اعداد السيدات المصابين بالسمنة مع صعوبة الحركة والانعزالية الواضحة عن الآخرين بسبب السخرية منهم، مما دفع الباحثة الى متابعة هذه الملاحظات، حيث أنه يعرض صحتهم وحياتهم لأخطار عديدة وتجعلهم فريسة لمختلف الامراض الناتجة عن السمنة والتي تسهم أيضاً بشكل غير مباشر في مشكلات أخري مثل الاكتئاب والاضطرابات النفسية والاجتماعية وكذلك الاقتصادية، ومن خلال ما قامت به الباحثة من قراءات نظرية ومقابلات شخصية ومسح مرجعي للعديد من الدراسات والابحاث العربية والأجنبية حيث وجدت أن العديد من الدراسات الاجنبية ركزت على استخدام التدريبات المتقطعة عالية الكثافة (HIIT) لما لها من تأثير فعال على دهون الدم وانقاص الوزن، الأمر الذي دفع الباحثة الي عمل دراسة لمعرفة مدى تأثير تلك التمرينات (HIIT) على انقاص الوزن ودهون الدم لدى السيدات من سن (20-30) سنة.
وتتضح الأهمية التطبيقية لهذا البحث في أنه يتم على عينة من السيدات التي يبلغن من العمر (20-30) عام وأنه يعالج مشكلة حقيقية في المجتمع باستخدام التدريبات المتقطعة عالية الكثافة(HIIT) .
ثانياً: هدف البحث:
يهدف البحث الى التعرف على تأثير برنامج تدريبي باستخدام تدريبات Hiit cardio على بعض مكونات التركيب الجسمي ونسبة دهون الدم لدى السيدات من (20-30) عام.
ثالثاً: فروض البحث:
4- توجد فروق دالة إحصائية بين متوسطات القياسين القبلي والبعدي لمجموعة البحث التجريبية في مكونات التركيب الجسمي ، لصالح القياس البعدي (قيد البحث).
5- توجد فروق دالة إحصائية بين متوسطات القياسين القبلي والبعدي لمجموعة البحث التجريبية في نسبة دهون الدم ، لصالح القياس البعدي (قيد البحث).
6- توجد فروق دالة إحصائية بين متوسطات القياسين القبلي والبعدي لمجموعة البحث التجريبية في المغيرات البدنية ، لصالح القياس البعدي (قيد البحث).
رابعاً: إجـراءات البحـث:
1- منهج البحث:
استخدمت الباحثة المنهج التجريبي، وذلك باستخدام التصميم التجريبي ذو (القياس القبلي والبعدي) لمجموعة واحدة تجريبية، لمناسبته لطبيعة هذا البحث.
2- مجتمع البحث:
السيدات الذين يعانون من السمنة اعمارهم من (20 – 30) عام بمدينة بنها.
3- عينة البحث:
تم اختيار عينة البحث الكلية (الأساسية، الاستطلاعية) بالطريقة العمدية من مجتمع البحث والمتمثل في السيدات الذين يعانون من السمنة اعمار (20 – 30) عام بمدينة بنها والمترددات على نادي (fit & lift fitness club) الصحي وعددهن (20) سيدة.
وقد تم تقسيم عينة البحث كالتالي:
أ- العينة الأساسية:
تم اختيار عينة البحث الأساسية من مجتمع البحث من السيدات المترددات على نادي (fit & lift fitness club) الصحي من (20 - 30) عام الذين يعانون من السمنة، على الا يكون قد شاركوا في التجربة الاستطلاعية، وعددهم (15) سيدة وبذلك تكون نسبة العينة الأساسية من اجمالي مجتمع البحث بما يمثل (75%).
ب- العينة الاستطلاعية:
تم اختيار عينة البحث الاستطلاعية من داخل مجتمع البحث وخارج العينة الاساسية للدراسة، وعددهم (5) سيدات وبذلك تكون نسبة العينة الاستطلاعية من السيدات المترددات على نادي (fit & lift fitness club) الصحي من (20 - 30) عام الذين يعانون من السمنة، بما يمثل (25%) من اجمالي مجتمع البحث، وذلك لتقنين أدوات البحث.
وقد استعانت الباحثة بعدد (5) سيدة من السيدات الذين لا يعانون من السمنة والمترددات على نادي (fit & lift fitness club) الصحي كعينة مميزة، وذلك لإجراء المعاملات العلمية لأدوات البحث.
خامسا: أدوات البحث:
استندت الباحثة لجمع المعلومات والبيانات المتعلقة بهذا البحث إلى الوسائل والأدوات التالية: -
دراسة مسحية للمراجع العلمية المتخصصة وذلك بهدف:
تحديد وحصر الاختبارات البدنية التي تتناسب مع المتغيرات قيد الدراسة.
تحديد وحصر محتويات البرنامج.
إعداد ”البرنامج التدريبي المقترح باستخدام تدريبات (HIIT Cardio) للتعرف على أثرها على بعض مكونات التركيب الجسمي ونسبة دهون الدم لدى السيدات” موضوع الدراسة.
سادساً: الاستمارات:
1- استمارة تسجيل البيانات الخاصة بالسيدات (الاسم، السن، الطول، الوزن).
2- استمارة تسجيل القياسات القبلية والبعدية الخاصة بدهون الدم الكوليسترول، الدهون الثلاثية HDL - LDL).
3- استمارة تسجيل بعض محيطات الجسم (محيط الكتف، محيط الذراع، محيط الصدر، محيط الخصر، محيط المؤخرة، محيط الفخذ، محيط السمانة)
سابعاً: الأجهزة والأدوات المستخدمة في البحث:
جهاز In body.
جهاز الريستاميتر لقياس الطول.
ساعة إيقاف.
شريط قياس معاير لأقرب 5 سنتيمتر.
كرات طبية متنوعة الاوزان.
احبال مطاطة.
ثامناً: الدراسات الاستطلاعية:-
1- الدراسة الاستطلاعية الاولى:
قامت الباحثة بدراسة استطلاعية كان الهدف من هذه الدراسة هو التأكد من المعاملات العلمية (الصدق، الثبات) للاختبارات البدنية، حيث قامت الباحثة بتطبيق الاختبارات على ”العينة الاستطلاعية” والتي قوامها (5) سيدة حيث تم اختيارهم من مجتمع البحث وخارج عينة الدراسة، عدد (5) سيدة من السيدات الذين لا يعانون من السمنة والمترددات على نادي (fit & lift fitness club) الصحي كعينة مميزة، وذلك في الفترة من يوم الثلاثاء الموافق 7/9/2021 وحتى يوم الثلاثاء الموافق 14/9/2021.
2- الدراسة الاستطلاعية الثانية:
قامت الباحثة بدراسة استطلاعية في الفترة من الخميس الموافق 16/9/2021 وحتى يوم الخميس الموافق 23/9/2021 كان الهدف من هذه الدراسة التعرف على: -
أ- مدي صلاحية الأدوات والأجهزة المستخدمة في البرنامج.
ب- مدي صلاحية المكان المخصص لإجراء البرنامج والقياسات.
ت- تجريب وحدة من البرنامج.
ث- تنسيق وتنظيم سير العمل أثناء التطبيق.
ج- التأكد من مدى مناسبة التدريبات المستخدمة في وحدات البرنامج.
ح- التعرف على الأخطاء والمشكلات المحتمل ظهورها والتي قد تواجه الباحثة ووضع حلول لها.
تاسعاً: خطوات تطبيق البحث: -
1- القياسات القبلية:
قامت الباحثة بإجراء القياس القبلي على عينة البحث والمكونة من (15) سيدة وذلك في الفترة من السبت 25/9/2021م إلي الاحد 26/9/2021م.
2- تطبيق البرنامج:
قامت الباحثة بتطبيق البرنامج التدريبي المقترح باستخدام تدريبات (HIIT Cardio)، وذلك لمدة (8) أسابيع بواقع (3) وحدات أسبوعية، وذلك في الفترة من الثلاثاء 28/9/2021م إلى الاربعاء 24/11/2021م أيام الأحد، الثلاثاء، الخميس.
3- القياسات البعدية:
تم إجراء القياس البعدي بعد الانتهاء من تطبيق البرنامج التدريبي المقترح، وذلك في الفترة من الخميس 25/11/2021م إلي الجمعة 26/11/2021م، وقد روعي عند إجراء القياس البعدي أن يكون تحت نفس الظروف التي تم إجراء القياس القبلي.
عاشراً: المُعالجات الإحصائية:
استخدمت الباحثة البرنامج الإحصائي ( SPSS ) لمُعالجة البيانات إحصائياً واستعانت بالأساليب الإحصائية التالية:
- المتوسط الحسابي Mean Arithmetic .
- الوسيط Median
- الانحراف المعياري Standard Deviation .
- مُعامل الالتواءSkewness
- اختبار ويلكوكسن ”Wilcoxon Test”
- اختبار دلاله الفروق مان وتيني ”Mann Whitney”
- مُعامل سبيرمان للارتباط (Spearman`s correlation coefficient ).
- نسبة التحسن.
كما ارتضت الباحثة مستوى الدلالة الاحصائية عند مستوى (0.05).
- نسبة التحسن.
كما ارتضت الباحثة مستوى الدلالة الاحصائية عند مستوى (0.05).
الاستخلاصات والتوصيات:-
اولاً: الاستخلاصات:
من خلال ما تحقق من فروض البحث وفقا لما توصلت اليه نتائج التحليل الاحصائي وفي ضوء عرض ومناقشه النتائج وفي حدود عينه البحث والادوات المستخدمه امكن الباحثة التوصل الى ان:
1- ان البرنامج التدريبي باستخدام التمرينات المتقطعه عالية الكثافة ادت الي تحسين مستوى اداء بعض المتغيرات البدنية لدى السيدات.
2- التدريبات المتقطعه عالية الكثافه لها تاثير ايجابي في تحسين نسب دهون الدم.
3- التدريبات المتقطعه عالية لها تاثير ايجابي علي نسب مكونات الجسم.
4- التدريبات المتقطعه عالية الكثافه لها تاثير ابجابي علي قياسات الجسم (محيطات).
5- توجد فروق دالة احصائيا بين القياس القبلي والبعدي للمجموعة التجريبة والمتغيرات البدنية لصالح القياس البعدي. (قيد البحث)
6- توجد فروق دالة احصائيا بين القياس القبلي والبعدي للمجموعة التجريبة في نسب مكونات الجسم لصالح القياس البعدي.
7- توجد فروق دالة احصائيا بين القياس القبلي والبعدي للمجموعة التجريبة في انخفاض نسب دهون الدم لصالح القياس البعدي.
8- التدريبات المتقطعه عالية الكثافه المقترحة ادت الي نتائج افضل بدنيا وفسيولوجيا للعينه. (قيد البحث).
9- برنامج التدريبات المتقطعة عالية الكثافة(HIIT) قد حقق نسبة تحسن في تقليل نسبة الجليسريدات الثلاثية لصالح القياس البعدي لعينة البحث. (قيد البحث)
ثانياً: التوصيات:
استنادا الي ما تشير اليه نتائج هذا البحث تمكنت الباحثة من تحديد التوصيات التي تنفذ العمل في مجال التدريب الرياضي, وذلك علي النحو التالي:
1- تطبيق برنامج التدريبات المتقطعة عالية الكثافة (HIIT) علي السيدات البدينات
(20-30) عام للمساهمه في عمية انقاص الوزن.
2- تطبيق برنامج التدريبات المتقطعة عالية الكثافة (HIIT) علي السيدات البدينات
3- (20-30) عام لما له من تاثير ايجابي علي مكونات التركيب الجسمي للعينة وانقاص الوزن.
4- تطبيق برنامج التدريبات المتقطعة عالية الكثافة (HIIT) علي السيدات البدينات
5- (20-30) عام لما له من تاثير ايجابي علي تقليل نسبة دهون الدم.
6- تطبيق برنامج التدريبات المتقطعة عالية الكثافة (HIIT) علي السيدات البدينات
7- (20-30) عام.
8- تطبيق برنامج التدريبات المتقطعة عالية الكثافة (HIIT) علي السيدات البدينات
9- (20-30) عام تغير ايجابي علي المتغيرات البدنية.
10- عمل المزيد من الابحاث عن تمرينات (HIIT) علي مختلف المراحل العمرية.
11- اضافة نظام غذاء صحي للعينة اثناء تاديه البرنامج وجعل العينة تلتزم به لما سوف يحققه من نتائج افضل للبرنامج.
12- التوعية الصحية من خلال الاعلام المرئي والمسموع في المحطات التلفزيونية والاذاعية بتعليم وارشاد المواطنين للعادات الغذائية السليمة وأهمية ممارسة الرياضة.